Osteoporosis: हड्डियों को भुरभुरा कर देती है ये बीमारी, क्यों पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ज्यादा होता है इसका रिस्क?
Osteoporosis को खोखली हड्डियों की बीमारी भी कहते हैं. पुरुषों के मुकाबले महिलाएं ज्यादा इस समस्या की शिकार होती हैं. यहां जानिए इस बीमारी से जुड़ी जरूरी बातें.
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Image- Freepik
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ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) एक ऐसी समस्या है जिसमें बोन मास डेंसिटी (BMD) कम हो जाती है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर और भुरभरी हो जाती हैं और कमर, हिप्स और जॉइंट्स में फ्रैक्चर होने की आशंका काफी बढ़ जाती है. उम्र बढ़ने के साथ इस समस्या का रिस्क ज्यादा बढ़ता है. है. आपका बोन मास जितना कम होता जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क उतना ही ज्यादा बढ़ता है.
पुरुषों के मुकाबले महिलाएं ज्यादा इस समस्या की शिकार होती हैं. Osteoporosis को खोखली हड्डियों की बीमारी भी कहते हैं. इसमें मरीज को असहनीय दर्द होता है और कई बार तो शरीर के आकार में भी फर्क आ जाता है.आइए आपको बताते हैं इस बीमारी से जुड़ी खास बातें.
ये है बीमारी की आम वजह
इस मामले में नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रमाकान्त शर्मा बताते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या ज्यादातर कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और फास्फोरस और अन्य मिनरल्स की कमी से होती है. इनके कारण ही बोन मास कम होने लगता है. इसके अलावा खराब लाइफस्टाइल, गलत खानपान इस बीमारी की वजह माना जाता है.
महिलाओं को इसलिए होता है ज्यादा रिस्क
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महिलाओं में एस्ट्रोजन बीएमडी लेवल को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है. मेनोपॉज के बाद (Post-menopausal) महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन लेवल कम हो जाता है, इसके कारण बीएमडी में तेजी से गिरावट आती है और ऑस्टियोपोरोसिस को लेकर रिस्क बढ़ जाता है. ऐसे में महिलाओं को अपने खानपान और लाइफस्टाइल को लेकर ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है.
हड्डियों की सेहत की दुश्मन हैं ये चीजें
नमक: ज्यादा नमक खाने से शरीर की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, सोडियम कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल देता है. इसके कारण शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है. एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों को नमकीन खाद्य पदार्थ ज्यादा खाने की आदत थी, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा ज्यादा पाया गया.
चीनी: चीनी का अधिक सेवन भी हड्डियों की हेल्थ के लिए नुकसानदायक माना जाता है. ज्यादा चीनी खाने से शरीर को खानपान की अन्य चीजों से जरूरी पोषक तत्व ठीक से नहीं मिल पाते. इससे हड्डियां भी कमजोर होती हैं, और स्किन का निखार भी गायब हो जाता है और बुढ़ापा समय से पहले आने लगता है.
कैफीन: कैफीन को भी हड्डियों की सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता. कैफीन हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव करता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होती हैं. इसलिए चाय-कॉफी, चॉकलेट या ऐसी किसी भी चीज जिसमें कैफीन पाया जाता है, उससे पूरी तरह से परहेज करना चाहिए.
शराब: शराब को भी हड्डियों का दुश्मन माना जाता है. शराब पीने से बोन डेंसिटी स्कोर प्रभावित होता है, जो आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क पैदा कर सकता है. इसके अलावा शराब आपका मोटापा बढ़ाती है, मोटापे को भी आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों की बड़ी वजहों में से एक माना गया है.
सोडा-कोल्डड्रिंक: तमाम रिसर्च बताती हैं कि सोडा वाली चीजें पीने से हड्डियां कमजोर होती हैं. इससे हिप फ्रैक्चर के जोखिम बढ़ता है. वहीं कोल्डड्रिंक हड्डियों को खोखला बनाने का काम करती है. इन्हें अधिक लेने से आपकी स्किन का भी ग्लो गायब हो जाता है और व्यक्ति उम्र से ज्यादा बड़ा दिखता है.
बचाव के लिए ये उपाय जरूरी
- अपने खानपान में भारी यानी गरिष्ठ चीजों को बहुत कम कर दें. रोजाना में सादा भोजन खाएं. भोजन में हरी सब्जियों, छाछ, दही, सलाद आदि को शामिल करें.
- प्रोटीन के लिए सोयाबीन, स्प्राउट्स, दालें, मक्का और बीन्स आदि को खाने में शामिल करें. कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध, कच्चा पनीर, दही, टोफू, सोया मिल्क, मखाने आदि चीजों को लें.
- केले में काफी कैल्शियम होता है, रोजाना कम से कम दो केले जरूर खाएं. इसके अलावा अन्य फलों को भी अपनी डाइट में शामिल करें.
- नट्स को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. कैल्शियम के अलावा, हड्डियों की बेहतर सेहत के लिए ये काफी अच्छा है.
- सुबह के समय कुछ समय धूप में जरूर बैठें, ताकि आपके शरीर को विटामिन डी मिल सके.
- वजन को कंट्रोल करें. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं.
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