PCOD की समस्या में क्यों बढ़ता है मोटापा, बढ़े वजन को घटाना मुश्किल क्यों होता है और क्या हैं Weight Loss के तरीके?
Polycystic Ovarian Disease यानी PCOD की समस्या में वजन बहुत तेजी से बढ़ जाता है और इसे कम करना किसी चुनौती से कम नहीं. यहां जानिए इसकी वजह और वजन कम करने के तरीके.
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पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (Polycystic Ovarian Disease) की समस्या पिछले कुछ समय में लड़कियों और महिलाओं में तेजी से बढ़ी है. इसका बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल है. इस समस्या को पीसीओएस (PCOS) के नाम से भी जाना जाता है. इसमें कई छोटी-छोटी गांठें ओवरी में हो जाती हैं, शरीर में हार्मोन का असंतुलन हो जाता है, जिसके कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं सामने आती हैं. इन समस्याओं में एक है मोटापा. पीसीओडी में वजन बढ़ना भी एक बड़ी परेशानी है और जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, समस्याएं भी तेजी से बढ़ने लगती हैं. आइए नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रमाकान्त शर्मा से जानते हैं PCOD के लक्षण, मोटापा बढ़ने की वजह और इसे कम करने के तरीके.
इन कारणों से बढ़ता है वजन
पीसीओडी में ओवरवेट होने के कई कारण हैं. सबसे बड़ा कारण है हार्मोन का असंतुलन. इस बीमारी में महिलाओं के शरीर में Feminine Hormone एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन की कमी हो जाती है, जिसके कारण वजन बढ़ता है. इसके अलावा BMR धीरे-धीरे डल हो जाती है, जिसके कारण खाना ठीक से पच नहीं पाता. शरीर में थकान और आलस हावी होने लगता है. इसके कारण फिजिकल एक्टिविटीज, एक्सरसाइज वगैरह नहीं हो पाती, इसके कारण वजन तेजी से बढ़ता है.
PCOD के लक्षण
- अनियमित पीरियड्स
- थकान और आलस
- शरीर या चेहरे पर बाल आना
- पेल्विक पेन
- वजन बढ़ जाना
- मूड स्विंग
- एकाग्रता में कमी
इन कारणों से वजन घटाना होता मुश्किल
पीसीओडी के मरीजों की एक समस्या ये भी है कि इसमें बढ़े हुए वजन को घटाने के लिए सामान्य लोगों की तुलना में कहीं ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. इसका बड़ा कारण हार्मोनल असंतुलन है. जब तक ओवेरियन हार्मोन ठीक से निकलेंगे नहीं, तब तक वजन कम करना भी एक चुनौती की तरह होता है. हालांकि ऐसा नहीं है कि आप वजन को घटा नहीं सकते. इसके लिए आपको लगातार एक्सरसाइज करते रहना होगा. सामान्य शब्दों में समझें तो जितनी एक्सरसाइज सामान्य व्यक्ति करता है, उससे थोड़ी ज्यादा पीसीओडी के मरीज को करनी पड़ सकती है.
कैसे कम होगा वजन
- PCOD में वॉक करना काफी फायदेमंद है. अगर आप करीब 50 मिनट में 5 किमी की दूरी कवर करती हैं, तो आपको जल्दी ही अच्छे रिजल्ट्स मिलने शुरू हो जाएंगे.
- वॉक के बाद आप 5 मिनट अनुलोम-विलोम करें, 5 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और 5 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें.
- योगासन की बात करें तो वक्रासन, अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन, मंडूकासन, त्रिकोणासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन कर सकते हैं.
- जीरा, अजवाइन और सौंफ को रात को पानी में भिगोएं. व्यायाम करने के करीब 20 मिनट बाद इसके पानी को छानकर पी लें. काफी आराम मिलेगा.
- नाश्ते में केवल फ्रूट्स खाएं, लंच के 40 मिनट पहले सलाद खाएं. लंच में सब्जी ज्यादा खाएं और मोटे अनाज की रोटी खाएं. शाम को सूप या सलाद लें. हल्का सुपाच्य डिनर 6 से 7 बजे के आसपास कर लें.
- रात को सोने से पहले हरसिंगार के पत्तों का काढ़ा लें, ये पीसीओडी के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद है. हरसिंगार के काढ़े की जगह आप चाहें तो आधा चम्मच शतावरी और एक चौथाई चम्मच अश्वगंधा को एक कप गुनगुने पानी के साथ लें, ये भी काफी काम करेगा.
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