World Mental Health Day 2023: बिजी लाइफ में दिमाग के लिए 'टॉनिक' हैं ये आदतें, स्ट्रेस को रखती हैं कोसों दूर
अक्सर देखा जाता है कि लोग अपनी शारीरिक फिटनेस पर तो ध्यान देते हैं, मगर मेटल हेल्थ को उतना सीरियसली नहीं लेते. मानसिक स्वास्थ्य की महत्ता को समझाने के लिए हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है.
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World Mental Health Day Significance: बीते कुछ सालों में जैसे-जैसे डिजिटलाइजेशन हुआ है, लोगों का वर्क कल्चर और लाइफस्टाइल भी तेजी से बदला है और स्ट्रेस, डिप्रेशन जैसी समस्याओं में भी इजाफा हुआ है. लेकिन अक्सर देखा जाता है कि लोग अपनी शारीरिक फिटनेस पर तो ध्यान देते हैं, मगर मेटल हेल्थ को उतना सीरियसली नहीं लेते. मानसिक स्वास्थ्य की महत्ता को समझाने के लिए हर साल 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health Day) मनाया जाता है. आज इस मौके पर आपको बताते हैं वो आदतें जिन्हें जीवन में शामिल करने पर आप अपनी मेंटल हेल्थ को भी बेहतर रख सकते हैं.
सबसे पहले तो हेल्दी डाइट जरूरी
इस मामले में नेचुरोपैथी एक्सपर्ट डॉ. रमाकान्त शर्मा बताते हैं कि शारीरिक फिटनेस और मानसिक फिटनेस दोनों ही बेहद जरूरी हैं और इन दोनों को बेहतर रखने में डाइट का बड़ा रोल होता है. डाइट से ही आपके शरीर और दिमाग को पोषण मिलता है और आप तमाम कामों में शरीर और ब्रेन का इस्तेमाल कर पाते हैं. अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियों और तमाम हेल्दी चीजों के साथ आप उन चीजों को भी शामिल कीजिए जो आपके ब्रेन को ताकतवर बनाती हैं जैसे अखरोट, बादाम, अलसी आदि.
नींद पूरी करें
अगर आप चाहते हैं कि आपकी प्रोडक्टिविटी बेहतर हो, आपका दिमाग हमेशा अटेंटिव रहे और बेहतर तरह से काम करे, तो इसके लिए 7 से 8 घंटे की साउंड स्लीप बहुत जरूरी है. नींद से ही आपके दिमाग और शरीर की थकान दूर होती है. इसलिए रोजाना सोने और उठने का एक समय निर्धारित करें और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल को खुद से एकदम दूर कर दें.
तनाव दूर करें
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तनाव को दूर करने के लिए सबसे पहले कुछ देर मेडिटेशन करने की आदत डालें. मेडिटेशन आपको तमाम नकारात्मक स्थितियों से बाहर निकालता है और चुनौतियों का सामना करने की ताकत देता है. इसके अलावा अपने दोस्तों से मिलना-जुलना जरूर करें. दोस्तों से मिलने पर आपका दिमाग रिफ्रेश हो जाता है. आप अपने मन की तमाम वो बातें भी दोस्तों के साथ शेयर कर लेते हैं, जो आप किसी और से नहीं कह पा रहे हैं. इससे आपको खुद को स्ट्रेस से दूर रखने में मदद मिलती है.
मेंटल एक्सरसाइज करें
मेंटल एक्सरसाइज दिमाग को शार्प करने का बेहतर तरीका है. इसके लिए आप समय मिलने पर शतरंज, सुडोकू जैसे गेम्स में बच्चों के साथ पार्टिसिपेट करें. इससे बच्चों के साथ आपका दिमाग भी तेज बना रहेगा. इसके अलावा थोड़ा समय खुद के लिए जरूर निकालें. इस समय में वो काम करें, जिसे करने में आपको अच्छा महसूस होता है. आप पेंटिंग, सिंगिंग, डांसिंग, गार्डनिंग, कुकिंग, रीडिंग वगैरह कोई भी शौक इस समय में पूरा कर सकते हैं.
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