Sleep Related issues: नींद न आने की है समस्या? ये आसान एक्सरसाइज कर सकती हैं आपकी मदद

Sleep Related issues:  आज भाग-दौड़ भरे इस दौर में नींद न आना एक आम बात हो गया है. नींद न आने की परेशानी भले ही एक आम बात हो लेकिन इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए. शरीर में कई बीमारियां नींद न होने से पनपती हैं. ज्यादा समस्या होने पर आप बेशक डॉक्टर से कंसल्ट कर सकते हैं. लेकिन साथ ही आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जो शरीर को आराम देंगी, दिमाग रिलैक्स होने पर आप बेहतर नींद का एहसास ले सकेंगे.

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है फायदेमंद-

स्ट्रेचिंग शरीर में बेहतर मोशन और सर्कुलेशन को बढ़ाती है. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिसर्च के मुताबिक स्टेटिक और डायनामिक स्ट्रेच एक्सरसाइज मोशन को इनक्रीज करने के लिए सबसे बेहतर है. मांसपेशियों के रिलैक्स होने का सीधा असर दिमाग पर पड़ता है. और शरीर आराम की स्टेट में जाने के बाद बेहतर नींद का एहसास कर पाता है. आइये आपको बताते हैं कुछ ऐसी ही स्ट्रेच एक्टिविटीज के बारे में.

1. गर्दन स्ट्रेच करना 

इसके लिए आप कमर को सीधा कर बैठ जाएं, आप सीधा खड़े होकर भी इस एक्सरसाइज को फॉलो कर सकते हैं. सामने की तरफ देखें अपना लेफ्ट हैंड राईट कान पर लेकर जाएं. ध्यान रखें हाथ सर के ऊपर से जाए. बाएं कंधे की ओर अपने सर को झुकाएं. 20 सेकंड तक  इसे पोजीशन को होल्ड करें. दुसरे हाथ से भी इसी प्रोसेस को रिपीट करें. यही प्रोसेस 3-4 बार करें.

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2. चेस्ट स्ट्रेच 

इसके लिए आप रूम के दरवाजे की मदद लें. दोनों हाथों को दरवाजे की दोनों साइड कोहनी से टिकाते हुए गेट के बीचों बीच खड़े हों और chest को आगे की तरफ पुश करें. 20 सेकंड होल्ड करें. पूरी प्रोसेस 2-3 बार दोहराएं. 

3. कैट काओ 

इसके लिए आपको घुटने के बल बैठना है. दोनों हाथों को फ्लोर पर टिकाएं अब अपनी गर्दन को आगे की तरफ स्ट्रेच करें. कुछ सेकंड तक होल्ड करें और 3 से 4 बार रिपीट करें.

4. बालासन

 
घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों को सामने की ओर झुकाएं. अब बॉडी को स्ट्रेच करें. कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में होल्ड करें. कुछ दिन की प्रैक्टिस के बाद आप ज्यादा समय तक स्ट्रेच भी कर सकेंगे.

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प्रोफेशनल की सलाह लें -

ध्यान रखें एक्सरसाइज शरीर के लिए लाभदायक तो है लेकिन गलत पोश्चर में एक्सरसाइज करना गलत प्रभाव भी डाल सकता है. इसलिए प्रोफेशनल की मदद लेना हमेशा बेहतर है.