रात में नींद न आने की है समस्या? बैलेंस्ड डाइट और खान-पान में सुधार कर सकता है मदद, जानें डिटेल्स

बदलती लाइफस्टाइल के चलते रात में नींद न आने की समस्या आम होती जा रही है. लेकिन नींद पूरी न होना कई बीमारियों को न्यौता देता है.

पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है. एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. बॉडी की सेल्स डीप स्लीप के समय ही रिपेयर होती हैं. ऐसे में जो लोग पूरी नींद नहीं लेते उन्हें स्किन ब्रेक आउट, हेयर फॉल, पाचन में परेशानी जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है.अब अगर आपको भी लगता है कि रोज रात में आपको सोने में तकलीफ हो रही है तो आप बताई गई ईटिंग हैबिट्स पर ध्यान दे सकते हैं.

1. कॉफी लेना

अगर आप शाम के समय ज्यादा मात्रा में या फिर स्ट्रोंग कॉफी का सेवन कर रहे हैं तो हो सकता है कि इस वजह से आपका स्लीपिंग पैटर्न डिस्टर्ब हो रहा हो. कैफीन शरीर को हाइपरएक्टिव बनाता है. METABOLIC एक्टिविटी को बूस्ट करता है जिससे आपका शरीर रात में भी एक्टिव फील करता है. और नींद आने में आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता

2. फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करना

कार्बोहायड्रेट शरीर में ताकत का सोर्स कहा जाता है. ऐसे में आप हेल्दी डाइट फॉलो करे हुए ब्राउन राइस, क्विनोआ का सेवन कर सकते हैं साथ ही साथ हाई फाइबर वाले सेम, दालें फलों और सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए.

3. हैवी लंच करना

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कई लोग लंच में मील की मात्रा अधिक लेते हैं जिससे उन्हें दिन के समय सुस्ती महसूस होती है. इसलिए बैलेंस्ड डाइट ली जाना जरूरी है. प्रोसेस्ड कार्बोहायड्रेट की जगह साबुत कार्बोहायड्रेट का ऑप्शन चुनें.

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4. कम पानी लेना

शरीर में पानी की सही मात्रा शरीर को ठीक तरह से फंक्शन करने में मदद करती है. दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना बेहद जरूरी है. कई लोग दिन भर में पानी का सेवन नहीं करते हैं. शरीर में मौजूद कई टॉक्सिक मटेरियल सिर्फ पानी पीने से ही निकाले जा सकते हैं. ऐसे में दिन भर में जूस और पानी जैसी लिक्विड डाइट लेना बेहद जरूरी है. इसी तरह कुछ हेल्दी मील्स को खाने में शामिल कर और एक बैलेंस्ड डाइट फॉलो कर आप अपनी नींद का रूटीन सुधार सकते हैं.

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