ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाते हैं ये 5 फूड्स, इन्‍हें नहीं छोड़ा तो समय से पहले आ सकता है बुढ़ापा

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की बीमारी है, जिसमें Bones बहुत कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. पहले के समय में ये समस्‍या 60 की उम्र के आसपास लोगों में देखने को मिलती थी. लेकिन आजकल गलत खानपान और बिगड़ी जीवनशैली के कारण कम उम्र में भी लोगों को ये परेशानी हो जाती है. आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. रमाकांत शर्मा का कहना कि अगर समय रहते अपने गलत खानपान को कंट्रोल कर लिया जाए और डाइट में पौष्टिक चीजों को बढ़ावा दिया जाए, तो इस खतरे से बचा जा सकता है. यहां जानिए उन चीजों के बारे में जो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाती हैं, साथ ही बुढ़ापे को समय से पहले नजदीक लाने के लिए जिम्‍मेदार मानी जाती हैं.

नमक

ज्‍यादा नमक खाने से शरीर की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, सोडियम कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल देता है. इसके कारण शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है. एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों को नमकीन खाद्य पदार्थ ज्यादा खाने की आदत थी, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा ज्‍यादा पाया गया.

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चीनी

चीनी का अधिक सेवन भी हड्डियों की हेल्‍थ के लिए नुकसानदायक माना जाता है. ज्‍यादा चीनी खाने से शरीर को खानपान की अन्‍य चीजों से जरूरी पोषक तत्‍व ठीक से नहीं मिल पाते. इससे हड्डियां भी कमजोर होती हैं, और स्किन का निखार भी गायब हो जाता है और बुढ़ापा समय से पहले आने लगता है.

कैफीन

कैफीन को भी हड्डियों की सेहत के लिए अच्‍छा नहीं माना जाता. कैफीन हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव करता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होती हैं. इसलिए चाय-कॉफी, चॉकलेट या ऐसी किसी भी चीज जिसमें कैफीन पाया जाता है, उससे पूरी तरह से परहेज करना चाहिए.

शराब

शराब को भी हड्डियों का दुश्‍मन माना जाता है. शराब पीने से बोन डेंसिटी स्‍कोर प्रभावित होता है, जो आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्‍क पैदा कर सकता है. इसके अलावा शराब आपका मोटापा बढ़ाती है, मोटापे को भी आर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों की बड़ी वजहों में से एक माना गया है.

सोडा और कोल्‍डड्रिंक

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, सोडा वाली चीजें पीने से हड्डियां कमजोर होती हैं. इससे हिप फ्रैक्चर के जोखिम बढ़ता है. वहीं कोल्‍डड्रिंक हड्डियों को खोखला बनाने का काम करती है. इन्‍हें अधिक लेने से आपकी स्किन का भी ग्‍लो गायब हो जाता है और व्‍यक्ति उम्र से ज्‍यादा बड़ा दिखता है.

इन चीजों को डाइट में शामिल करें

हड्डियों की सेहत को बनाए रखने के लिए आपको कैल्शियम से युक्‍त चीजों को डाइट में शामिल करने की जरूरत है. ऐसे में आप टोफू, दही, नट्स, मशरूम, दूध, दही, काले चने, हरी बीन्‍स, ब्रोकली, ओट्स, फिश और चिकन आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.