National Nutrition Week : महिलाओं की डाइट में शामिल होंगी ये चीजें, तो कोसों दूर रहेगी एनीमिया की समस्या
ग्लोबल न्यूट्रिशन रिपोर्ट की मानें तो भारत में 15-49 आयु वर्ग की आधी से अधिक भारतीय महिलाएं एनीमिया से ग्रस्त हैं. यहां जानिए इसकी वजह, लक्षण और उपाय.
महिलाओं की डाइट में शामिल होंगी ये चीजें, तो कोसों दूर रहेगी एनीमिया की समस्या (Zee News)
महिलाओं की डाइट में शामिल होंगी ये चीजें, तो कोसों दूर रहेगी एनीमिया की समस्या (Zee News)
एनीमिया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपके शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं. रेड ब्लड सेल्स की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की भी कमी हो जाती है, जिसके कारण शरीर में ठीक से नया खून नहीं बन पाता. एनीमिया की समस्या ज्यादातर पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को प्रभावित करती है. हर महीने पीरियड्स के कारण और खानपान में लापरवाही की वजह और गर्भावस्था के दौरान बढ़ते भ्रूण की हाई आयरन की मांग के चलते पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को एनीमिया की समस्या ज्यादा होती है.
इसके अलावा शरीर में आयरन, विटामिन B12, फोलेट की कमी भी इसकी वजह हो सकते हैं. ग्लोबल न्यूट्रिशन रिपोर्ट की मानें तो भारत में 15-49 आयु वर्ग की आधी से अधिक भारतीय महिलाएं एनीमिया से ग्रस्त हैं. हर साल 1 सितंबर से 7 सितंबर के बीच नेशनल न्यूट्रीशन वीक मनाया जाता है. इस मौके पर यहां जानिए एनीमिया से जुड़ी जरूरी बातें.
इन लक्षणों से करें पहचान
आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. रमाकांत शर्मा की मानें तो माइल्ड एनीमिया के लक्षण आसानी से पता नहीं चल पाते हैं. अत्यधिक थकान या कमजोरी से इसका अंदाजा लगाया जाता है. लेकिन अगर एनीमिया गंभीर रूप ले ले तो शरीर में पीलापन, सांस लेने में परेशानी, सिरदर्द, हाथ व पैरों का ठंडा होना, असामान्य दिल की धड़कन, बालों का झड़ना और भूख की कमी जैसे लक्षण सामने आ सकते हैं.
ऐसे पूरी होगी शरीर में खून की कमी
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डॉ. रमाकांत शर्मा की मानें तो अगर आप अपने खानपान पर ध्यान दें, तो काफी हद तक इस समस्या को ऐसे ही कंट्रोल किया जा सकता है. यहां बताई जा रहीं कुछ चीजों को डाइट में शामिल करें.
- 10 से 12 किशमिश को रातभर भिगोकर सुबह उसका पानी पीने व किशमिश खाने से तेजी से हीमोग्लोबिन बढ़ता है.
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे मेथी, पालक, सरसों का साग, चने का साग आदि डाइट में शामिल करें. इसके अलावा लौकी, ब्रोकली, गाजर और चुकंदर खाएं.
- गाजर, चुकंदर, टमाटर, लौकी और पालक का नियमित रूप से जूस पीने से भी ये समस्या तेजी से दूर हो सकती है.
- भुने चने को गुड़ के साथ मिलाकर खाने से हीमोग्लोबिन में तेजी से इजाफा होता है. जब भी कुछ खाने का मन करे, इसे स्नैक्स की तरह खा सकते हैं.
- अनार, केला और सेब का नियमित सेवन करें. अलसी को रोजाना रात में पानी में भिगोएं और सुबह खाली पेट खाएं.
- इसके अलावा अंकुरित अनाज को डाइट में शामिल करें. ये हीमोग्लोबिन में तेजी से वृद्धि करता है. इसके अलावा बाहरी जंकफूड और अन्य चीजों से परहेज करें.
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