आप अपने स्मार्टफोन के गुलाम तो नहीं हो गए हैं, यहां कीजिए पता और जानिए बचने के उपाए
रात को सोते समय अपना फोन या टैबलेट बिस्तर पर भी साथ न ले जाइए. मोबाइल फोन की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपकी नींद खराब कर सकती है.
स्मार्टफोन इस्तेमाल करने का समय तय होना जरूरी है (फोटो- Pixabay).
स्मार्टफोन इस्तेमाल करने का समय तय होना जरूरी है (फोटो- Pixabay).
स्मार्टफोन के कई फायदे हैं, लेकिन इसके नुकसान भी सामने आ रहे हैं. अगर आप दोस्तों के साथ बैठकर बातचीत करने के मुकाबले सोशल मीडिया (Social Media) या वीडियो गेम को ज्यादा समय देते हैं, बार-बार नोटिफिकेशन चेक करते हैं, टेक्स्ट और ईमेल देखे बिना आप रह नहीं पाते, और आप अपने जीवन पर इसके नेगिटिव इफेक्ट को साफ देखने के बाद भी खुद को ऐसा करने से रोक नहीं पाते तो इसका मतलब है कि आप स्मार्टफोन (Smartphone) के गुलाम हो चुके हैं. इससे आपका काम, पारिवारिक जीवन और खुद आपका शरीर- आपका व्यक्तित्व प्रभावित हो सकता है. इससे बचने के कुछ उपाए हैं, जिन्हें अपनाकर आप स्मार्टफोन की गुलामी से मुक्त हो सकते हैं-
1- स्मार्टफोन इस्तेमाल करने का समय तय कीजिए - चूंकि आप हर समय मोबाइल पर लगे रहते हैं, इसलिए अब जरूरी है कि आप संकल्प लें कि दिन में कब, कितनी बार आप स्मार्टफोन का इस्तेमाल करेंगे. इस रूटीन को सख्ती से साथ फॉलो कीजिए.
2. दिन में कुछ निश्चित समय अपने फोन का इस्तेमाल न करें. जैसे ड्राइविंग करते समय, मीटिंग में, जिम में, डिनर के समय या बच्चों के साथ खेलते समय. बाथरूम में तो अपना फोन कतई न ले जाइए.
3. रात को सोते समय अपना फोन या टैबलेट बिस्तर पर भी साथ न ले जाइए. मोबाइल फोन की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपकी नींद खराब कर सकती है. बेडटाइम से दो घंटे पहले मोबाइल फोन छोड़ देना चाहिए. सोते समय कोई अच्छी किताब पढ़िए.
4. स्मार्टफोन पर समय बिताने की जगह कोई सेहत के लिए बेहतर गतिविधियों में समय बिताइए. जैसे बच्चों के साथ खेलना, मेडिटेशन, दोस्तों या परिवार के साथ बैठकर बातें करना.
5. छोटे-छोटे गेम्स का सहारा लीजिए. जैसे सहकर्मियों के साथ ऑफिस से बाहर चाय पीने जाने या दोस्तों के साथ डिनर पार्टी के दौरान फोन के इस्तेमाल पर बैन लगा दीजिए. जो फोन का इस्तेमाल करेगा, उसे अगले बिल का पेमेंट करना होगा.
6. अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप को डिलीट कर दीजिए. आप कहेंगे कि 'ये क्या कह रहे हैं.' लेकिन फोन की गुलामी से बचने का यही तरीका है. सोशल मीडिया ऐप का सिर्फ डेस्कटॉप पर इस्तेमाल कीजिए.
7. कुछ छूट जाएगा, इस डर से आप बार बार मोबाइल चेक करते हैं. इस डर से बाहर निकलिए. कुछ नहीं छूट रहा और अगर कुछ छूट गया तो आसमान नहीं टूट पड़ेगा. याद रखिए स्मार्टफोन के बिना भी ये दुनिया चल रही थी, और चलती रहेगी.
08:30 PM IST